Tu salud durante las fiestas
Se acercan las vacaciones, lo que significa que la temporada de celebrar con familiares y amigos está sobre nosotros. Habrá fiestas y reuniones, grandes comidas, una gran cantidad de delicias navideñas y una lista cada vez mayor de compromisos de tiempo y recados adicionales. Garantizado que habrá algo que "surgirá" para quitarle tiempo a su horario y rutina normales. Durante la temporada navideña es demasiado fácil descuidar el cuidado personal y la salud en general.
Con el descuido de su salud y el aumento del estrés debido a la abrumadora lista de tareas y las reuniones familiares, su sistema inmunológico se debilitará, lo que puede provocar enfermedades y arruinar su alegría navideña.
Tenemos cinco cosas que puede hacer para ayudar a mantener su salud en esta temporada navideña.
Dormir lo suficiente. Nuestros cuerpos necesitan dormir sin importar la época del año que sea. La falta de sueño puede resultar en el sufrimiento de su sistema inmunológico, lo que puede conducir a una serie de problemas de salud. Recomendamos encarecidamente seguir con su patrón de sueño habitual durante las vacaciones, durmiendo de 8 a 10 horas por noche siempre que sea posible. Dormir no solo ayudará a prevenir un sistema inmunológico comprometido, sino que te sentirás mejor en general. Le ayudará a mantener su estado de ánimo, resistencia mental y niveles de estrés para que pueda lidiar con todo el drama familiar que sabe que acecha a la vuelta de la esquina.
Mantenerse activo. Sabemos que mantenerse activo durante las temporadas festivas puede ser un desafío, pero es importante hacer ejercicio incluso durante este tiempo ocupado. Y NO, caminar por el centro comercial y levantar pesados paquetes de Navidad no cuenta, incluso si usas pantalones de yoga. El ejercicio será su primera defensa para mantener un sistema inmunológico saludable, combatir el temido aumento de peso durante las fiestas y mantener sus niveles de estrés bajo control. Una manera fácil de mantener el ejercicio a la vanguardia de su temporada de vacaciones es programarlo, de la misma manera que lo haría con una cita. De esta manera, es mucho más probable que planifique otras actividades en torno a su entrenamiento.
Limite su consumo de azúcar. Es la temporada de las galletas de pan de jengibre, el chocolate caliente, la corteza de menta y el budín de higos. Las fiestas están llenas de algunos de nuestros postres de temporada favoritos, pero es importante estar atento a todas las delicias tentadoras. El azúcar es un depresor del sistema inmunológico que afecta la capacidad de los glóbulos blancos para destruir bacterias y virus. Consumir demasiada azúcar puede debilitar la capacidad de tu cuerpo para combatir el resfriado y la gripe en un momento en el que definitivamente necesitas sentirte lo mejor posible.
Mantenga una dieta saludable. Entendemos que lo último de lo que querrás preocuparte durante las fiestas es si la famosa cazuela de tu abuela es saludable o no. Los platos festivos tienden a estar más cargados de carbohidratos, y la dosis adicional de carbohidratos no solo causará un aumento de peso, sino que también aumentará la inflamación en todo el cuerpo. Durante las fiestas, tenga en cuenta que sigue comiendo una dieta equilibrada, que incluye muchas verduras de hojas verdes oscuras y vegetales coloridos para aumentar sus vitaminas y antioxidantes durante todo el mes y vigilar el tamaño de las porciones mientras disfruta de los platos festivos. Es importante mantener una dieta saludable tanto como sea posible, especialmente si solo está en casa viendo reposiciones de películas navideñas o si está en una fiesta navideña.
Lávese las manos con frecuencia. Con todas las celebraciones para disfrutar y los regalos para comprar, la temporada navideña es un momento en el que las personas tienden a hacer compromisos incluso cuando no se sienten bien. Existe un mayor riesgo de exposición a bacterias y virus, dondequiera que vaya. Las personas que tosen y estornudan recorrerán el centro comercial durante horas para encontrar los regalos de Navidad perfectos mientras propagan gérmenes. Lavarse las manos con frecuencia es un paso clave para limitar su propia exposición a estos gérmenes y dejar que la enfermedad destruya su alegría navideña. Recuerde que las puertas, el transporte público, los aeropuertos, los carritos de compras y los pasamanos son criaderos de gérmenes.